그날이 다가오는 느낌, 진짜 감으로 알 수 있을 때도 있잖아요. 괜히 짜증 나고, 입맛 폭발하고, 눈물 날 것 같고... 이게 뭔가 싶었는데 생리 예정일 하루 전이더라구요. 저만 그래요...?
한 달에 한 번씩 반복되는 이 리듬, 이제는 흐트러지지 않게 관리해보자구요! 날짜 놓쳐서 괜히 불안한 느낌, 그거 무시 못해요.
체크해두면 마음도 덜 조마조마하고요. 사실 생리주기란 게 복잡한 것도 아니고, 그렇다고 막 쉽게 지나칠 일도 아니거든요?
PMS는 또 왜 이렇게 들쑥날쑥 심해지고, 생리통은 왜 자꾸 더 아파지는지… 날마다 내 몸에 무슨 일이 일어나고 있는 건지, 진짜 궁금하지 않으세요?
이번 글에서는 생리 전 신호부터 생리통 덜어주는 음식, 갑자기 안 하는 생리의 이유까지! 딱 이 한 편으로 정리해드릴게요. 몸이 보내는 시그널, 이제 제대로 알고 챙겨봐요.
생리주기? 대충 알면 진짜 대충된다구요
"언제였지...?" 하고 달력보다가, 이미 훅 지나가 있으면 그날부터 멘탈 박살이에요. 평균적으로 생리주기는 28일이라고 하지만요,
실제로는 사람마다 25~35일로 제각각이더라구요. 저는 30일 주기인데 스트레스 조금만 받아도 바로 밀려요.
무슨 일이 있었던 것도 아닌데, 갑자기 안 오면…?진짜 별별 생각 다 들고, 괜히 마음까지 가라앉는 느낌. 이럴 때 생리주기 계산기 한 번 켜보면, "아 그럴만했구나!" 싶기도 해요.
어플도 좋고, 웹 검색으로도 바로 되니까, 진짜 이건 체크 안 하면 나만 손해더라구요!
그 전조증상, PMS라고 들어보셨나요?
생리 전 몇 일간... 이유 없는 짜증, 눈물, 폭풍 식욕. 진짜 이거 무슨 감정 롤러코스터 타는 느낌이에요. 알고 보니 그게 ‘PMS’, 월경전증후군이더라구요!
이게 왜 생기냐면요, 생리 전에 여성 호르몬이 확 줄어드는데 그 영향으로 감정 기복이랑 몸살 같은 증상이 확 오거든요. 저는 생리 3일 전쯤 되면 초콜릿이랑 감자칩이 그렇게 땡겨요.
그리고 괜히 말 한 마디에 서운해지고요. 그냥 내가 예민해진 게 아니고, 내 몸이 시끄럽게 말하고 있는 거예요. 이럴 땐 진짜 무시하지 말고, 잠깐 멈춰서 내 컨디션을 봐야 하더라구요.
생리통 진짜 너무 아프면, 음식으로라도 달래야죠
복부 뻐근하게 아프고, 허리까지 욱씬거리는 그 느낌… 진짜 생리통 심한 날엔 아무것도 못 하겠어요. 그럴 땐 저는 생강차, 계피차 꼭 챙겨 마셔요!
따뜻한 음식이 자궁을 편안하게 해줘서 덜 아프더라구요. 그리고 바나나, 아보카도, 다크초콜릿처럼 마그네슘 풍부한 음식들, 이거 은근 효과 있어요.
반면에 커피나 찬 음료는 완전 금지예요. "커피 한 잔 쯤은 괜찮겠지~" 하다가 배 아파서 웅크리고 있는 내 모습, 자주 봤거든요... 진짜 생리 기간엔 음식도 조심해야 해요!
갑자기 안 오는 생리? 당황은 되는데 너무 놀라진 말기!
저는 예전에 생리가 2주 넘게 안 와서, 진짜 심장이 쿵 떨어지는 줄 알았어요. ‘설마…?’부터 시작해서 온갖 생각이 다 들잖아요.
근데 원인을 보니까, 스트레스 + 과로 + 다이어트. 그 조합이면 생리가 미뤄지는 건 거의 공식이래요. 몸이 "지금은 애 낳을 준비 못 해!" 하고 스스로 멈추는 거라더라구요.
운동도 너무 과하면 안 되고, 잠도 규칙적으로 자야 되고요. 정말 몸이 정직하게 반응하는 거라서, 생리 밀릴 때는 그냥 원인부터 차근차근 살펴보는 게 중요해요!
생리가 한 달 넘게 안 오는 건? 무시하면 안돼요!
한 달 넘게 안 오는 거 반복되면 ‘무월경’일 수 있어요. 특히 원래 생리를 하던 사람이 갑자기 안 한다면, 그건 ‘2차성 무월경’이라고도 해요.
다낭성난소증후군, 갑상선 문제, 또는 체중이 너무 낮거나 급격히 줄었을 때도 올 수 있대요. "스트레스겠지~" 하고 넘기기엔 이건 진짜 병원 가서 확인 받아봐야 해요.
저는 한 번 병원에서 호르몬 수치 검사 받아보고, 진짜 마음이 놓였었거든요. 괜히 혼자 걱정하고 검색 돌리지 말고, 이런 건 전문가 도움 받는 게 가장 빨라요!
스트레스만 줄여도 주기가 다시 돌아오더라구요
하루하루 바쁜 일상에 스트레스 쌓이면, 생리 주기도 뒤죽박죽이 되는 게 너무 신기해요. 특히 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이 올라가면 생리 리듬 자체가 다 깨진다고 하더라구요. 그래서 저는 그 시기에는 아예 루틴을 바꿔요.
운동도 살살, 음식도 따뜻하고 포만감 있는 걸로. 저녁엔 반신욕으로 몸 좀 풀고, 취침 시간도 딱 정해놓고 자는 습관 만들고요.
몸이랑 마음이 안정되면, 정말 신기하게도 생리 주기가 다시 정리되더라구요.
생리주기, 많이들 헷갈려하는 부분들!
Q1. 생리 시작일은 언제부터 세는 건가요?
A1. 생리주기 계산할 때 가장 헷갈리는 게 요거예요! 생리 ‘끝난 날’부터 세는 줄 아는 분들도 많더라구요. 정답은! 생리가 ‘시작된 첫날’부터 다음 생리 시작 전날까지! 그래서 매번 첫날을 기록해두는 게 진짜 중요해요. 깔끔하게 정리되니까요!
Q2. 생리 중 운동은 해도 괜찮은가요?
A1. 운동도 진짜 케바케예요. 저는 걷기나 요가 정도는 오히려 컨디션 회복에 좋았고요, 강한 근력운동이나 유산소는 몸이 거부하더라구요. 특히 생리 첫날이나 통증 심한 날엔 그냥 누워있고 싶은 게 몸의 신호니까, 억지로 무리하지 않아도 전혀 문제 없어요! 컨디션 보면서, 몸이 괜찮다 싶을 때만 살살 해보세요.
마무리
그날이 오는 건 자연스러운 일인데, 왜 자꾸 신경 쓰이고 귀찮게 느껴질까요? 사실은 몸이 우리한테 계속 얘기하고 있는 거거든요.
"나 지금 이래!" 하고 신호 보내는 건데, 우린 바쁘다고, 괜찮다고, 그냥 넘겨버릴 때가 많잖아요. 근데요, 진짜 신기하게도 한 번만 잘 챙기기 시작하면 내 몸이 어떻게 바뀌는지 금방 알 수 있어요.
저도 생리주기 기록 꾸준히 하고, 컨디션이랑 기분 변화 체크하니까 이제는 그 시기가 막 그렇게 힘들고 두렵지 않더라구요. 습관처럼 챙기게 되니까, 몸도 훨씬 덜 아프고 마음도 편해졌어요.
사실 모든 게 완벽할 순 없지만, 적어도 내 몸에 귀 기울이는 습관 하나쯤은 지금부터 만들 수 있지 않을까요?